-
Встаньте прямо, ноги на ширине таза
-
Руки держите на поясе или возьмите гантели для утяжеления
-
Сделайте шаг вперёд одной ногой на вдохе, опуститесь вниз колено сгибается не больше 90 градусов
-
Заднее колено опускается к полу, не касаясь его
-
Держите корпус ровно, не наклоняйтесь вперёд для акцента на квадрицепсы
-
Колено передней ноги направлено по линии носка и не заваливается внутрь, на выдохе оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
-
Повторите на другую ногу
-
Слишком короткий шаг - колено сильно выходит за носок передней ноги
-
Удар задним коленом о пол
-
Отталкивание задней ногой, а не передней
Начните выполнять упражнение с собственным весом тела, для освоения техники и баланса
Рекомендуется
3-4 подхода по 8-12 повторений
Вес гантелей необходимо подобрать таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе давалось нам с большим усилием - близко к отказу
