Назад
Упражнение на пресс на наклонной скамье
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Сядь на наклонную скамью, зафиксируй ноги под валиками или перекладиной.
- Ляг на спину, руки — за головой или скрещены на груди.
- Спина полностью прилегает к скамье, взгляд направлен вверх.
- Как выполнять:
- На выдохе плавно поднимай корпус, скручиваясь вперёд, до угла примерно 45–60°.
- В верхней точке сделай короткую паузу, максимально напряги пресс.
- На вдохе медленно опускайся обратно, не ложась полностью на спину, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
- Выполни нужное количество повторений в контролируемом темпе.
Частые ошибки
- Рывки корпусом - двигайся плавно, без инерции.
- Тянущие движения руками за голову - держи руки расслабленно, не дёргай шею.
- Прогиб в пояснице - контролируй пресс, не допускай излишнего изгиба.
- Подъём за счёт бедер - фиксируй таз и акцентируй усилие на мышцах живота.
Советы для новичков
- Начинай с частичных подъёмов (до 30–40°), постепенно увеличивая амплитуду.
- Делай 2–3 подхода по 10–15 повторений.
- Если тяжело, можно держаться руками за грудь или выполнять с поддержкой партнёра.
- Для упрощения можно уменьшить угол наклона скамьи.
- Для продвинутого уровня — добавляй утяжеление (мяч, диск) или делай скручивания с поворотом корпуса.
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Улица
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Пресс - прямая мышца живота
Требуемый инвентарь:
Вес тела
Тренажеры