1. Лягте на тренажер, плотно прижавшись бедрами к скамье

2. Поместите лодыжки под валики так, чтобы они находились чуть выше пяток

3. На выдохе плавно согните ноги, подтягивая валики к ягодицам, максимально сокращая бицепс бедра

4. На вдохе медленно верните ноги в исходное положение, контролируя движение и не допуская резкого падения веса

• Резкие движения и рывки при сгибании ног

• Отрыв таза от скамьи

• Неполная амплитуда движения

• Начинайте с легкого веса, чтобы освоить правильную технику выполнения

• Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чувствуя работу бицепса бедра

• Избегайте резких движений и полного разгибания ног в нижней точке, чтобы не травмировать суставы

• Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите упражнение

Рекомендуется