-
Отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Сядьте в тренажёр, спина плотно прижата к спинке
-
Колени должны находиться на уровне оси вращения тренажёра, валик упирается в нижнюю часть голени
-
Возьмитесь за ручки для фиксации корпуса
-
На выдохе выпрямляйте ноги до почти полного разгибания, делая короткую паузу (1-2 секунды) в верхней точке
-
На вдохе медленно опускайте ноги вниз, не бросая вес
-
Неправильная настройка тренажёра: ось не совпадает с коленом
-
Резкое разгибание – рывок и перегрузка связок
-
Бросание или слишком быстрое опускание веса
-
Начните с лёгкого веса, чтобы освоить движение и размять мышцы
-
Если есть дискомфорт в коленном суставе — уменьши вес или амплитуду
3-4 подхода по 10-15 повторений.
Вес на тренажере необходимо подобрать таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе давалось нам с большим усилием - близко к отказу
