1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед. Руки со скакалкой держите на уровне бедер

2. Держите спину ровно, лопатки слегка сведены. Не наклоняйтесь вперед
   Локти прижаты к туловищу. Вращение скакалки осуществляется исключительно за счет движения кистей, а не всей руки

3. Отталкивайтесь подушечками стоп для начала прыжка и одновременно прокручивайте кистями скакалку. Высота прыжка должна быть минимальной (2–3 см), достаточной лишь для того, чтобы прошла скакалка

4. Приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы. Пятки пола практически не касаются. Колени при этом остаются слегка согнутыми («пружинят»), чтобы самортизировать ударную нагрузку

• Приземление на всю стопу или пятки - это создает опасную ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник

• Широкое разведение локтей - заставляет работать плечи, что быстро утомляет и сбивает ритм

• Слишком высокие прыжки - приводят к быстрой потере сил и нарушению дыхания

• Взгляд в пол - нарушает осанку и координацию

• Подбор длины: Наступите на середину скакалки обеими ногами — рукоятки должны доходить до уровня подмышек

• Обувь: Никогда не прыгайте босиком. Используйте кроссовки с хорошей амортизацией

• Поверхность: Старайтесь избегать бетонного пола. Идеально — прорезиненное покрытие в зале или коврик

• Темп: Начинайте с медленного, ритмичного темпа. Главное — поймать цикл «вращение-прыжок»

Рекомендуется