Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Взгляд направлен вперед. Руки со скакалкой держите на уровне бедер.

Корпус: Держите спину ровно, лопатки слегка сведены. Не наклоняйтесь вперед.

Работа рук: Локти прижаты к туловищу. Вращение скакалки осуществляется исключительно за счет движения кистей, а не всей руки.

Прыжок: Отталкивайтесь подушечками стоп. Высота прыжка должна быть минимальной (2–3 см), достаточной лишь для того, чтобы прошла скакалка.

Приземление: Всегда приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы. Пятки пола практически не касаются. Колени при этом остаются слегка согнутыми («пружинят»), чтобы самортизировать ударную нагрузку.

• Приземление на всю стопу или пятки: Это создает опасную ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
• Широкое разведение локтей: Заставляет работать плечи, что быстро утомляет и сбивает ритм.
• Слишком высокие прыжки: Приводят к быстрой потере сил и нарушению дыхания.
• Взгляд в пол: Нарушает осанку и координацию.

• Подбор длины: Наступите на середину скакалки обеими ногами — рукоятки должны доходить до уровня подмышек.
• Обувь: Никогда не прыгайте босиком. Используйте кроссовки с хорошей амортизацией.
• Поверхность: Старайтесь избегать бетонного пола. Идеально — прорезиненное покрытие в зале или коврик.
• Темп: Начинайте с медленного, ритмичного темпа. Главное — поймать цикл «вращение-прыжок».