Назад
Ходьба на эллиптическом тренажере (орбитреке)
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения
- Постановка стоп: Встань на платформы, плотно прижав стопы. Расстояние между ними должно быть естественным (на ширине таза).
- Положение корпуса: Держи спину прямо, плечи расправлены, взгляд направлен вперед. Не наклоняйся сильно вперед и не прогибай поясницу
- Работа рук: Возьмись за подвижные поручни. Двигай ими синхронно с ногами: когда правая нога идет вперед, левая рука тянет поручень на себя (и наоборот).
- Движение ног: Дави на педали всей стопой. Старайся не отрывать пятки от платформ во время цикла вращения.
- Завершение: В конце тренировки плавно снижай темп в течение 2–3 минут (заминка), прежде чем полностью остановиться.
Частые ошибки
- «Сползание» на поручни: Перенос веса тела на руки и опору. Это снижает эффективность тренировки и перегружает кисти.
- Отрыв пяток: Ходьба «на носочках» излишне нагружает икроножные мышцы и может вызвать онемение стоп.
- Округление спины: Попытка смотреть в телефон или на свои ноги приводит к нарушению осанки.
- Чрезмерная амплитуда в коленях: Полное выпрямление («выщелкивание») ног в коленном суставе. Колени всегда должны оставаться слегка согнутыми.
Рекомендации
- Обувь: Используйте только специальные кроссовки для бега или ходьбы с хорошей амортизацией.
- Адаптация: Начинайте с минимального наклона (0–1%) и скорости, при которой вы можете поддерживать разговор, не задыхаясь.
- Безопасность: Всегда пристегивайте клипсу аварийной остановки к одежде.
Рекомендация для занятий начинающим спортсменам
Рекомендуется
Рекомендуемое количество подходов и повторений
Рекомендации по выполнению
Место выполнения:
Спортзал
Вид спорта:
ФИТНЕС
Группа мышц:
Разминка
Требуемый инвентарь:
Тренажеры